W dobie powszechnej komputeryzacji i cyfryzacji znaczna część społeczeństwa spędza większość czasu przed monitorem komputera, szczególnie podczas pracy zawodowej. Niestety, długotrwałe przebywanie w tej pozycji prowadzi do wielu negatywnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak bóle pleców, karku, nadgarstków czy zespołu cieśni nadgarstka. Aby uniknąć tych problemów, warto zadbać o odpowiednią postawę ciała oraz ergonomię stanowiska pracy.
Wybór odpowiedniego krzesła do pracy
Pierwszym krokiem do tego, aby zapewnić sobie wygodę i uniknąć garbienia się podczas pracy przy komputerze, jest właściwy wybór krzesła. Warto zainwestować w fotel ergonomiczny do biura z możliwością regulacji wysokości siedziska, głębokości oparcia oraz kąta nachylenia. Dobre krzesło powinno również posiadać profilowane oparcie wykonane z miękkiego materiału, które będzie oddziaływało na lędźwiowy odcinek kręgosłupa i zapewniało jego wsparcie. Wysokość krzesła powinna być ustawiona tak, aby stopy całkowicie opierały się na podłodze, a kąt między udem a łydką wynosił około 90 stopni.
Ustawienie biurka i monitora
Wysokość biurka musi być dostosowana do wzrostu użytkownika – podczas siedzenia powierzchnia powinna znajdować się na wysokości łokci utrzymujących kąt prosty. Z kolei ekran monitora powinien być umieszczony na wysokości oczu lub nieco niżej, aby uniknąć nadmiernego wyginania szyi w górę lub w dół. Należy również pilnować, aby odległość od oczu do monitora wynosiła około 50-70 cm. Wszystkie najważniejsze przedmioty, takie jak klawiatura, mysz, telefon czy notatki powinny być umieszczone w zasięgu rąk, aby uniknąć niepotrzebnego wyciągania i kręcenia tułowiem.
Przerwy i ćwiczenia
Zakup ergonomicznego fotela do biura, ustawienie monitora i biurka to bardzo ważne czynniki wpływające na prawidłową postawę ciała, jednak duże znaczenie mają też regularne przerwy od pracy przy komputerze. Co godzinę lub częściej warto zrobić kilkuminutowy spacer, rozciągnąć się lub wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i karku. Dzięki temu nie tylko zniwelujemy ryzyko garbienia się, ale również poprawimy koncentrację i efektywność pracy.